Избавиться от груза. Как лишний вес влияет на суставы

Обычные спутники лишнего веса - диабет, проблемы с сердцем, сосудами и болезни опорно-двигательного аппарата. От природы скелет человека достаточно вынослив и рассчитан на приличные нагрузки, но увеличивать их намеренно не стоит.

Под вечным давлением

Не надо думать, что неприятности грозят только крайне тучным людям. По оценкам специалистов, каждые полкило массы тела увеличивают нагрузки на скелет на 1%. Вспомните, как сильно напрягается весь опорно-двигательный аппарат, когда вы несёте в руках ведро, до краёв наполненное водой, или, когда плечи отягощает тяжёлый рюкзак. А теперь представьте: наедая килограммы, вы обрекаете организм круглосуточно испытывать подобные нагрузки.

Статья по теме

Что делать, чтобы похудеть за год? Календарь питания и тренировок

В первую очередь страдают позвоночник, коленные и тазобедренные суставы: они несут основную опорную функцию. Под угрозой и стопы ног, которые, по некоторым исследованиям медиков, вообще рассчитаны на 65-70 кг веса и не больше.

Пожинать горькие плоды сладкой жизни у холодильника придётся довольно скоро: формируется сколиоз, развиваются артрозы, артриты и остеохондрозы. Одно из серьёзнейших последствий ожирения - коксартроз, или деформиорующий артроз тазобедренного сустава. Он развивается обычно после 40 лет. Но и с таким диагнозом можно избежать оперативного вмешательства и ощутимого ухудшения качества жизни!

А вот если не избавиться от избыточного веса вовремя, с возрастом к нему добавятся неизбежные дегенеративные изменения хрящевых тканей, обезвоживание и сплющивание межпозвоночных дисков.

Полезные советы для тех, кто хочет стать стройнее Подробнее

Подойти с умом

Один из главных залогов успешной борьбы с заболеванием суставов - коррекция веса. Здесь важно посоветоваться со специалистом, а не бросаться в диетический «омут» с головой. Отказываясь от некоторых продуктов, мы на самом деле можем только навредить опорно-двигательному аппарату.

«Существенно ограничить надо употребление простых углеводов и соли, - говорит врач-диетолог Марина Кнышева. - Соль задерживает жидкость и способствует воспалительным процессам. Забыть придётся о жареном, консервах, шоколаде, крепких бульонах, алкоголе, кофе и чае. При проблемах с суставами надо ограничивать и вроде бы «безобидные» помидоры, баклажаны, перец, редис, говядину и яйца».

Статья по теме

Съесть и похудеть? Правда и мифы о продуктах-жиросжигателях

Зато специалисты советуют включить в рацион кисломолочные продукты, нежирный творог, несолёные сорта сыра, нежирное молоко. Налегайте на овощи, заправленные оливковым или льняным маслом. Из сладостей остановитесь на пастиле, мармеладе и желе.

«По сути, придерживаясь такого питания, и похудеть можно, и полечиться, - продолжает Марина Кнышева. - Хорошо бы дополнить диету посильными физическими нагрузками: ходьбой в среднем темпе и плаванием. При проблемах с суставами нежелательно заниматься беговыми и прыжковыми видами спорта: это лишь усилит негативную для суставов нагрузку. Ходить лучше по траве или земле, а не по твёрдому асфальту».

Но главное - эти простые правила не должны стать временными. Сделайте их образом жизни. Только так можно сберечь суставы.

Смотрите также:

• Обойдёмся без стресса и голодания →
• Как стряхнуть с себя зиму →
• Чтоб колени не скрипели →