Стресс - это не болезнь
Комментирует врач-психотерапевт Борис Калабанов:
- Прежде всего надо усвоить очень простые истины, касающиеся стрессовых ситуаций:
- без стрессов жизни не бывает;
- без стрессов не бывает радости, так как только преодолевая препятствия человек получает положительные эмоции;
- стресс - это не болезнь, а проблема, которую следует решать;
- стресс стрессу рознь, самые ядовитые - мелкие неприятности.
Именно о последних идёт речь в письме. Мелочи отравляют существование серьёзнее, чем крупные проблемы. Казалось бы, парадокс, но это так. Серьёзный вопрос не оставляет сомнений в своей приоритетности, человек все силы направляет на срочное решение. При этом мобилизуется весь организм. А вот мелочи могут гнобить и подтачивать в течение длительного времени. Хуже всего, что они имеют тенденцию накапливаться. Даже регулярно оставляемая на ночь в мойке грязная посуда может доставить массу переживаний.
Бизнесмены на определённом этапе иногда сильно теряют именно из-за недостойных внимания мелочей: текучка до такой степени заедает, что на крупные проблемы не остаётся сил. Надо делать решительный шаг, а человек всё тянет. Может, он потом и справится, но наиболее выгодный момент уже упущен. Длительное воздействие мелких стрессов приводит к депрессии, с которой человек не справится без помощи врача. У докторов разных специальностей немало пациентов, страдающих от последствий хронического стресса. Может повышаться давление, болеть голова, колоть в сердце, но истинная причина - в психике.
Нет времени? Пора в спортзал!
Как же противостоять засилью мелочей? Сначала их необходимо рассортировать по степени значимости, расставить приоритеты и заняться срочным решением самых важных задач. При этом не следует опираться только на собственные силы, мелочи всегда можно кому-то делегировать, найти помощь. Даже в случае с грязной посудой, остающейся в мойке одинокого человека, есть способ делегировать полномочия, купить посудомоечную машину например. Если же вы чувствуете, что не в силах организовать себя, это уже сигнал, что имеет смысл обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
Огромное значение имеет восстановление сил. Для успешного решения любых проблем крайне важен физический тонус. Если времени нет совсем, придётся выкроить пару часов в неделю на посещение спортивного зала. Речь ни в коем случае не идёт о накачивании мышц. Тренирующие нагрузки энергетически затратны и могут дать обратный эффект. В словосочетании “физическая культура” надо переставить слова местами: на первом месте культура. Смысл в том, чтобы поддерживать тело, а не перегружать его.
Адреналин против адреналина
Человек, который ничего не успевает, склонен винить себя в происходящем. Самобичевание ещё больше усугубляет проблему. Не надо концентрироваться на неудачах, лучше похвалите себя за любой, даже самый маленький успех.
Человек, находящийся в стрессовом состоянии, страдает от избытка адреналина, разжигающего “внутренний пожар”. Но при этом он как никто другой нуждается в… адреналине. Только в другом, возникающем от положительных эмоций. Надо делать то, что доставляет удовольствие: общаться с друзьями, ходить на рыбалку или по грибы, читать хорошие книги, заниматься сексом, играть в футбол и т. д. Единственное, что нужно полностью исключить из этого списка, - алкоголь. Снимать стресс, выпивая на ночь стакан водки или накачиваясь пивом, неэффективно. Удаётся только приглушить реакцию со стороны психики, а тело так и продолжает “гореть” от неправильного адреналина. Да плюс ещё интоксикация добавляется. Так что лучше к имеющимся проблемам не добавлять новых.
День предотвращения самоубийств. Как понять, что человек – «на грани»?