Полезные советы для тех, кто хочет стать стройнее

Фото: www.russianlook.com

Сколько чудесных, спасительных диет существует в наше время! Выбирай-не хочу! Но далеко не все они полезны для женского организма. А многие - просто губительны! Мы призываем вас быть более бдительными и не гнаться за быстрым снижением веса, запомните раз и навсегда - чем быстрее сгоняешь лишние килограммы, тем быстрее они возвращаются. Надо худеть с чувством, с толком, с расстновкой, постепенно, удаляя из своего тела по грамму, так "все лишнее" будет возвращаться медленно или вообще никогда. Ну а если вы считаете, что хуже уже некуда, то вам всегда помогут специалисты: липосакция живота в Москве - не такое уж и дорогое удовольствие.

Итак, главные советы для тех, кто хочет стать самыми красивыми!

Ешьте мало, но часто

Распространенный стереотип о том, что чем меньше ешь, тем меньше набираешь - не более чем предрассудок! Наоборот - когда организм получает мало питания, он "понимает", что большего ему не достанется, и старается все съеденное отложить в самый настоящий жир на самых значительных местах, как бы оставляя запасы в закромах для энергии на весь день. Поэтому, есть нужно часто, но маленькими порциями. Лучше один раз не доесть, чем за один раз съесть столько, что потом будет трудно встать из-за стола с набитым брюхом. Старайтесь чаще делать небольшие перекусы: фрукты, овощи, орехи, нежирный творог, и тогда запас энергии, сытость и отсутствие лишнего веса вам обеспечены!

Есть после 6 разрешается!

Распространенное клише о том, что нельзя есть после 6 диетологи усиленно опровергают. Самое главное правило, касающееся вечерней трапезы - закончить прием пищи за 3-4 часа до отправления в постель. Ведь у нас, жителей мегаполиса, крайне напряженные будни и зачастую, возвращаясь домой чуть ли не к ночи, мы отказываем себе в ужине, памятуя о стереотипе с фигурирующей там цифрой "18.00", а это, друзья, очень вредно. Поэтому рассчитайте свой вечер, плавно переходящий в ночь, так, чтобы перекусить ровно за 3-4 часа до сна.

Составляем правильное меню

Исключать из своего рациона мясо, картофель и хлеб нельзя! В мясе содержатся так необходимые нам белки и клетчатка, а в хлебе - все нужные углеводы. Главное - правильно готовить все эти с виду калорийные продукты. К примеру, мясо и картофель не жарить на масле, а сварить. Хлеб покупать только цельнозерновой.

Вместо сладостей старайтесь есть больше фруктов, овощей и сухофруктов. В них вы найдете глюкозу, которая легко заменит сахар, содержащийся в любимой шоколадке. Предпочитайте простую негазированную питьевую воду высококалорийным газированным напиткам: давно известно,что вода - настоящий помощник для организма, она помогает выводить соли и жиры. А "газировка" - это 100% сахара и больше ничего.

Существуют такие продукты, у которых "отрицательная калорийность". Отрицательная калорийность – условный термин, объединяющий продукты, соответствующие следующим характеристикам: сравнительно невысокая калорийность; число калорий, которое организм затрачивает на переработку/переваривание этих продуктов, существенно превышает то число калорий, которое в них содержится. Такими продуктами являются: абрикосы, ананас, апельсин, арбуз, баклажаны, грейпфрут, дыня, зеленый чай, имбирь, клубника, клюква, красный острый перец, лайм, лимон, листья салата, лук порей, лук репчатый, малина, манго, мандарины, морковь, огурцы, свекла, сельдерей, слива, смородина, спаржа, томаты, черника, чеснок, шпинат, яблоки.

Старайтесь есть и пить холодное. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

Не включайте в рацион острые, копченые и пряные блюда - они только разжигают аппетит.

Еду разжевывайте медленно и тщательно, не проглатывайте весь кусок сразу, во-первых, это полезно, а во-вторых, это поможет немного "убедить" организм в сытости.

И еще, отучите себя есть перед телевизором и компьютером, так, внимание организма "рассеивается" и он "не запоминает", что уже получил порцию энергии.

Психологические "штучки"

Существует много способов "провести" свои желания, которые мешают похудеть. В свободное время займите себя чем-нибудь полезным: сделайте уборку, сходите на прогулку, составьте список дел на месяц, ведь когда мы при деле, то забываем о еде.

Если появится непреодолимое желание съесть что-нибудь очень вкусное и калорийное, например пирожное с кремом, скажите себе: "Хорошо, я съем его, но чуть позже". Как правило, чуть позже появляются какие-нибудь другие дела и мысли, и вы забываете о вожделенной сладости.

В минуты отдыха занимайтесь самовнушением. Повторяйте себе в мыслях и вслух почаще: "Я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало". Эти фразы, укрепившись в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде, особенно к лишней и калорийной.

Точно так же внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.

Без физкультуры не обойтись

Запомните главное правило, завет и непререкаемую истину для всех, стремящихся к осиной талии и стройных ножках - какая бы диета не была, как бы вы себя не ограничивали, у вас мало что получится без физической активности! Диета - хорошо, а диета + физические нагрузки - в 10 раз больше результативности. К тому же - это очень полезно для поддержки вашего организма в тонусе, кожа приобреатет свежий цвет, сон становится крепким и хдоровым и в целом, чувствуете себя гораздо лучше и здоровее!

Здесь - все, что угодно, пробежки, интенсивные упражнения дома, танцы, и, соответственно - фитнес-клубы и спортзалы. Даже если вы уверены в своих силах и возможностях тренироваться дома, все равно лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет разработать вам разнообразные программы тренировок, программу правильного питания. Поймите, эти люди получили соответствующее образование, не нужно пренебрегать их советами. Подобную персональную консультацию вам предоставят в ближайшем фитнес-центре.

Татьяна, тренер одной из крупнейших сетей фитнес-центров Нижнего Новгорода:

- Одно из главных правил тренировок в спортзалах - их регулярность. Не думайте, что сходив сначала на 3 занятия в неделю, а затем, увязнув в житейских проблемах, просто махнуть рукой и на следующей неделе сходить 1 раз, вы сможете добиться хорошего результата. Если вы начинаете правильные, регулярные тренировки, то прерывать их не стоит. Только стабильностью можно достичь желаемого эффекта. Также не стоит забывать и о соблюдении диеты во время интенсивных тренировок. Очень часто, приходя домой после спортзала, мы даем себе поблажку и съедаем пирожное, думая о том, что только что потренировались, и эта маленькая сладость никак на вас не отразится. Это неправда. Только в комплексе правильное питание и физические нагрузки помогут вам стать красивее и стройнее!

Ну, милые дамы, прячем подальше сладости, идем в магазин за овощами и фруктами, покупаем абонемент в хороший спортзал, и ждем полноценного наступления весны! Если вы будете придерживаться всех правил, то уже через несколько недель, в очередной раз придя в спортзал, вы заметите, что прежние спортивные штаны вам стали великоваты.