Примерное время чтения: 3 минуты
43

Снимаем напряжение растяжкой

Отвечает врач-психотерапевт Борис Калабанов:

- В каждом случае вопрос должен решаться индивидуально, с учётом вашего состояния. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Существует ряд упражнений, которые можно рекомендовать большинству гипертоников. Беда таких больных – постоянное напряжение. Им рекомендуются ходьба, а также упражнения на растяжение шейно-воротниковой зоны и релаксация.

Упражнения на растяжение

Важно:

Упражнения выполняются очень медленно, плавно, аккуратно. Если появляется боль или ухудшение самочувствия, нужно остановиться.

При нормальном самочувствии каждый вид необходимо повторять по 6 раз. Если возникнет желание зевать – не сдерживайте себя.

Для шеи

Наклоны головы вперёд – назад.

Наклоны головы влево – вправо.

Повороты головы влево – вправо.

Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.

Для шейно-воротниковой зоны

Опуская голову вперёд и вниз, тянуть плечи вперёд и друг к другу. При этом воротниковая зона растягивается сзади. Затем  голову медленно наклонить назад и вниз, плечи тянуть назад и вниз, растягивая верхние отделы грудной клетки спереди.

Подъём и опускание обоих плеч одновременно.

Подъём правого плеча с одновременным опусканием левого. Затем наоборот.

Круговые движения плечами вперёд, затем назад.

Релаксация

Сядьте поудобнее, руки и ноги свободны, не скрещены. Глаза закрыты. Сосредоточьте внимание на своём дыхании. Почувствуйте, как на каждом вдохе поднимаются ваши плечи. После каждого выдоха делайте паузу и расслабляйте мышцы живота. При этом мысленно повторяйте: «Голова чистая, ясная. Тело свободное. Я собран и активен. Готов к работе».

Смотрите также:

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно