Ведро эндорфинов или экстремальный риск? Зачем люди становятся «моржами»

Совсем маленькие дети в одних трусиках весело бегут босиком по снегу, воспитатель опрокидывает на них ведро ледяной воды, и малыши с весёлыми криками убегают в группу. Такую картину в одном из детсадов Рязани можно наблюдать даже в мороз за −20! Но не чересчур ли это?

Впрочем, такой вопрос хочется задать любому «моржу». Ради чего такие люди добровольно идут на экстремальные нагрузки? Как это меняет их жизнь? Разбирался nn.aif.ru.

Детсад, где карантинов не бывает

«В мороз закаляться особенно приятно, — объясняет заведующий рязанским детсадом № 118 „Крепыш“, заслуженный учитель РФ Татьяна Смирнягина. — Чем больше контраст температур, тем приятнее процедура».

Татьяна Евгеньевна может говорить об этом со знанием дела — она морж с многолетним стажем. И обливается, и в проруби плавает. Открыв для себя пользу холодной воды и избавившись таким образом от многих врачебных приговоров, в какой-то момент она поняла, что может делиться этими ключами к здоровью с другими. И постепенно в детском саду, за который она отвечает, появились необычные процедуры. Конечно, их проводят только при отсутствии противопоказаний и при согласии родителей, но уже четвёртый десяток лет.

А сейчас в детсаду приобщают к обливанию детей с особыми образовательными потребностями. Татьяна Смирнягина говорит, что закаливание есть во многих детских садах России — она сама когда-то вдохновилась опытом челябинских педагогов. Но сделать моржатами детей с особенностями здоровья первыми решились рязанцы.

«Недавно мы со своими воспитанниками в очередной раз принимали участие в фестивале зимнего плавания, — рассказывает Татьяна Евгеньевна. — Для детей с особенностями — например с аутизмом — порой сложен любой контакт, а здесь они спокойно выходят на публику, при зрителях обливаются холодной водой».

За годы работы в детском саду выработали чёткий алгоритм правильного закаливания: постепенность, регулярность, разогрев, короткий холод и снова разогрев— всё по принципу русской бани.

«И обязательно должны быть положительные эмоции! Если ребёнок не хочет, никто его заставлять не будет, — объясняет Татьяна Смирнягина. — Важно, чтобы дети получали радость. Без этого пользы нет. В закаливании 90% результата приносят именно эмоции».

Между прочим, карантинов в «Крепыше» практически не бывает. «Вирусы, конечно, случаются, от них не застрахован никто. Но закалённые переносят их легче, — говорит Татьяна Смирнягина. — У организма есть иммунитет, и он борется с различными заразами активнее».

Повышение иммунитета — это только один из плюсов холодной воды. Важно, что дети учатся преодолевать себя и укрепляют психику.

«Идёт воспитание эмоционально-волевой сферы. Кроме того, вырабатываются эндорфины — гормоны радости, а это очень важно для сохранения нашей нервной системы. Снимается нервное напряжение, уходят депрессии, — объясняет Татьяна Евгеньевна. — Мы стремимся воспитать привычку к здоровому образу жизни, даём ключи, как можно заниматься своим здоровьем. Тем более это очень дешёвый и доступный способ. Даже если вы едете в командировку, холодная вода там найдётся. Горячей может не быть, а уж холодная есть всегда».

Эмоции от преодоления себя

Если рязанцы первыми взялись за закаливание особенных детей, то родиной моржевания вообще президент Федерации зимнего плавания Нижегородской области Александр Федотов предлагает считать именно Нижний Новгород. Оказывается, в 1924 году здесь впервые в России любители погружаться в прорубь стали объединяться для совместных купаний.

Сам Александр Сергеевич моржует уже 26-й год. Как и многие, в первый раз решился окунуться в прорубь на Крещение, а потом уже не мог жить без ледяной воды. Почему?

«Человек получает колоссальные эмоции от преодоления себя. Страх холодной воды есть у всех. Преодолеешь его — и, поверьте, закалишь не столько тело, сколько характер, — рассуждает Александр Федотов. — На мой взгляд, моржевание в принципе не надо воспринимать как способ исцеления от болезней. Это, скорее, про поддержание организма в тонусе».

Александр Сергеевич не рекомендует моржевать через силу. Любой морж на энергетическом уровне считает холодную воду живой субстанцией, с ней должен быть контакт, а не сопротивление.

Ну и, конечно, настоящие «моржи» ни до, ни после погружений в холодную воду не пьют алкоголь — только горячий чай. Ещё один совет от опытного моржа: в первую очередь, после купания надо сразу надеть шапку, затем обуться и сунуть руки в тёплые рукавицы. В таком виде простоять на морозе после проруби можно до 20 минут, утверждает Федотов.

Моржи с удовольствием купаются и летом, в тёплой воде. «Но по холодной скучаем. Нижегородцев выручает озеро Ключик в 6 км от города Ворсма. Там примерно треть воды круглогодично имеет температуру всего 6 градусов», — завершает разговор Александр Федотов.

«Удар» с пользой

В Ярославле есть несколько «стоянок моржей» — небольших прорубей в Заволжском районе на Прусовских карьерах и на Петропавловских прудах. Среди пейзажей соснового бора и берёзовой рощи погружаться в ледяную воду для закалённых экстремалов — одно удовольствие! Приглянулся необычный спорт ярославцу Денису Якунину, который ныряет в прорубь в мороз и снег уже больше девяти лет.

«У меня нет перерывов на выходные или праздники. Ощущения незабываемые, настоящая встряска для организма и невероятный прилив энергии», — говорит «морж»-профессионал.

Перед погружением «моржи» стараются размяться и слегка разогреть организм. К заплыву в ледяной воде готовятся постепенно — обливаются холодной водой. Говорят, самая комфортная температура для купания — от −5 до −15 градусов.

«В машине мы переодеваемся, если всё происходит на улице. Само собой, нужна тёплая одежда, потому что, когда ты вылезаешь из проруби, ты мокрый. Обтираться не рекомендую, чтобы не травмировать кожу, потому что она и так испытывает стресс. Это такой удар по организму, но он закаливает», — говорит Сергей Торхунов, «морж» с 10-летним стажем. Окунаться он старается трижды в неделю.

Сообщество любителей ледяной воды пополняется ежегодно. «Моржей» поддерживают семьи и друзья, а многие берут с них пример.

Холод-целитель. Эксперт Гнеушев рассказал, что лечит ледяная вода Подробнее

Кому надо быть осторожным?

Врач-кардиолог, липидолог Приволжского окружного медицинского центра ФМБА России, заместитель директора Института клинической медицины Нижегородского университета им. Н.И. Лобачевского Александр Субботин:

— Моржевание традиционно относится к процедурам закаливания. Такие практики распространены в советской, а в последующем и в российской медицине и нужны для усиления и повышения скорости адаптации организма к экстремальным условиям.

Тем не менее, иногда зимнее плавание может вызывать серьёзные последствия для здоровья человека. Так, при погружении в холодную воду организм направляет все силы на поддержание температуры тела. Одним из последствий этого становится сужение сосудов, что может повлечь резкое повышение артериального давления.

Кроме того, за счёт холодовой импульсации от рецепторов кожи, прежде всего кожи лица, реализуется так называемый рефлекс ныряльщика. При этом замедляется сердечный ритм, что иногда может привести к развитию аритмий и даже к остановке сердца.

Также погружение в холодную воду может вызвать сужение бронхов и затруднение дыхания.

Кому следует быть осторожным при погружении в прорубь? Во-первых, новичкам, которые не знают реакции организма на подобные нагрузки. Любое моржевание должно начинаться с постепенного привыкания к холодной воде.

Во-вторых, настороже должны быть люди с хроническими заболеваниями, прежде всего сердца и лёгких.

Человек, который решил заняться зимним плаванием, должен пройти предварительный медицинский осмотр, например диспансеризацию. Ну и, конечно, любое моржевание не исключает соблюдения правил здорового образа жизни и рекомендаций врача.