Утверждены официальные рекомендации по ЗОЖ для нижегородцев

Утверждены официальные рекомендации по здоровому образу жизни для нижегородцев. Об этом сообщили в MAX-канале «Бокал прессека».

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) перешёл из категории модных трендов в ранг государственной стратегии. Реализацией новых рекомендаций займутся Центры здоровья и Центры медицины здорового долголетия.

Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, оптимально с 07:00 до 09:00. На завтрак должно приходиться 30–40 % суточной нормы калорий. Ужинать — не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну. Необходимо соблюдать интервалы между приёмами пищи 4–5 часов. Исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, продукты с добавленным сахаром, сладкие напитки.

Важно соблюдать водный баланс. Рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения. В течение дня делать 2–3 глотка воды каждый час. Пить воду необходимо по 100–150 мл воды за 20–30 минут до приёма пищи.

Важна и физическая активность:

• Проходить не менее 7 000 шагов в день (эквивалент 30–50 минут ходьбы).
• Отдавать предпочтение лестнице вместо лифта.
• При сидячей работе делать перерыв на разминку каждый час.

Обратить внимание стоит также на сон и восстановление:

• Спать 7–9 часов в сутки.
• Обеспечить в спальне полную темноту и поддерживать температуру на уровне 18–20 °C.
• Отказаться от использования любых экранов за 1–2 часа до сна.
• Ограничить потребление кофеина — последний приём не позднее 14:00.

Врачи рекомендуют практиковать дыхательные упражнения по 10–15 минут утром. Также важно совершать вечернюю прогулку продолжительностью 20 минут. Предлагается вести дневник благодарности перед сном.

Ранее ученые раскрыли нижегородцам формулу продуктивного дня.