Нижний Новгород, 15 января - АиФ-НН.
Выбираем образ жизни
«Качайте пресс на кухне», - советует нижегородский персональный тренер Марина Синотова. Прекращаем объедаться и лежать на диване. Переходим к правильному питанию.
Конечно, не стоит надеяться, что лишние килограммы, пришедшие к нам за какие-то 10 дней, уйдут сразу. Зато вы сможете похудеть 5 кг за месяц.
- Совмещайте умеренную диету и физические нагрузки. Ешьте овощи (кроме картофеля), куриные грудки, рыбу, яйца, творог. Можно после праздников устроить пару разгрузочных дней - посидите на кефире или овощах, - рекомендует тренер.
А что делать, если вы после долгих затратных праздников не располагаете лишними средствами на абонемент в фитнес-центр? Можно заниматься и дома. Благо и в магазинах, и в Глобальной сети есть в продаже масса обучающих видео, причём с ведущими тренерами мира.
- А длительного результата вы можете добиться, если спорт и правильное питание станут вашим образом жизни, - продолжает Марина.
Внутренний голос зовёт
Заниматься можно дома при минимальных затратах на оборудование. В стандартной квартире вы вряд ли сможете разместить полноценный тренажёрный зал или даже несколько снарядов. Поэтому можно остановить выбор на свободных весах и небольших аксессуарах - гантели, скакалка, утяжелители, обруч, фитбол, гимнастическая палка, эспандеры. Этот вариант подходит и для стеснительных, и для занятых. А какую силу воли в вас воспитывает! Никто, кроме вашего внутреннего голоса, не будет вас подгонять.
- Для занятий хороши все виды аэробной нагрузки, - отмечает наш эксперт. - Можно добавить к фитнесу ежедневные занятия с обручем (около 20 минут в день) и силовые нагрузки, например упражнения с гантелями. Чтобы держать мышцы в тонусе, можно добавить растяжку. Процесс похудения ускорится в разы, если вы вспомните про зимние увлечения, - лыжи, коньки.
Конечно, если вы решили сбросить бремя в 20 кг, без помощи тренера и тренажёрного зала вам не обойтись. И то не ждите быстрых результатов - такой лишний вес сходит не меньше чем за год, только тогда это произойдёт безболезненно для организма.
Если вы твёрдо решили изменить себя и начать здоровый образ жизни, ещё раз запомните - одного фитнеса на коврике перед телевизором мало. Если вы регулярно до (или после) работы будете тренироваться, результат, конечно, будет, но не совсем такой, как вы ожидаете. Здоровый образ жизни - это не только спортзал. Если вы будете от души кушать и вяло тренироваться - результата не будет. Если вы будете ложиться спать в два ночи, а вставать в 7 - результата не будет.
Единственное, что вам может помешать на пути к совершенным формам, - это вы сами, ваша собственная лень и голова, которая моментально придумывает миллион причин, чтобы ничего не делать и остаться на диване. Так что давайте вставайте!