aif.ru counter
12

Морфей сбегает до рассвета

Вот уже больше двух месяцев я страдаю от нарушений сна. Засыпаю прекрасно, едва успеваю коснуться головой подушки - и сразу проваливаюсь в сон. Но около четырёх часов утра обязательно просыпаюсь. В голову лезут разные неприятные мысли, избавиться от которых я не могу. Перепробовала всё, от подсчёта скачущих бегемотиков до многократного повторения “Отче наш” - безрезультатно. Снотворными не пользуюсь, так как при засыпании они мне не нужны, а принимать их под утро было бы странно. Ситуацию усугубляет тот факт, что на половину седьмого заведён будильник. В выходные ещё терпимо, знаю, что могу поспать подольше, и пока длится период бессонницы, спокойно беру в руки книгу и читаю. Но в будни сознание того, что скоро вставать, очень угнетает. Часам к шести я нередко чувствую сонливость, но уже пора подниматься и идти на работу. Посоветуйте, как быть. Есть ли какие-то приёмы, способствующие нормализации сна?

Татьяна Михайловна, Нижний Новгород

Спутница депрессии

Если говорить коротко, то у Татьяны Михайловны налицо признаки депрессии, и ей необходим визит к врачу-специалисту. Существует общее правило: человек в силах самостоятельно справляться с проблемой до тех пор, пока она не начнёт мешать сну. Если ночью вас настигла зубная боль, то вы вряд ли станете надолго откладывать визит к стоматологу. Или если заноза нарывает так, что спать не даёт, вы её не оставите в покое и обратитесь к хирургу. То же касается и проблем душевных. Это тоже своего рода нарыв, который должен вскрыть квалифицированный профессионал. Кстати, депрессия может проявляться и другими симптомами. Не удивлюсь, если у автора письма периодически возникают головные боли, дискомфорт в области сердца или желудка либо какие-то непонятные недомогания - маски депрессии разнообразны.

Многие пациенты отрицают наличие у них депрессии, несмотря на явные для специалиста признаки. В данный конкретный момент у человека может и не быть видимых причин для эмоционального спада. Проблемы могли возникнуть год назад, но стали мучительными именно сейчас. Депрессия, как воронка в водовороте, притягивает весь негатив, который когда-то был или мог бы возникнуть. Поэтому и властвовать над своими мыслями в этот момент жертва бессонницы не способна.

Как привлечь покой

Иногда человек испытывает небольшие трудности с расслаблением, мешающие уснуть. Здесь действительно могут помочь некоторые простые приёмы.

- Чтобы хорошо расслабиться, надо предварительно хорошо поработать физически. Японские учёные высчитали: ежедневная прогулка на 4 - 5 километров помогает вечером быстро уснуть. Подойдёт и любой другой вид физической активности. Важно, чтобы тренировка завершилась не позднее, чем за три часа до сна.

- Злейший враг полноценного сна - телевизор. Если вы уснули под любимую передачу, не думайте, что ваш мозг отдыхает. Не смотрите телевизор в постели, выключайте его заблаговременно.

- Перед сном очень полезно залезть в тёплую ванну, полежать, на некоторое время выставить из воды руки и ноги, а затем вновь погрузить в тёплую воду. Почувствовать тяжесть в конечностях, ведь тяжесть - это и есть признак расслабления.

- Полезно мысленно разделять типы своего дыхания. У человека два типа дыхания - грудной и брюшной. В повседневной жизни никто не задумывается, как он дышит. Для быстрого наступления сна этот процесс надо проконтролировать. Вот сейчас я делаю вдох животом, выдыхаю, после чего наступает пауза. Затем делаю вдох грудью и так далее

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...
Событие года

Что вы считаете главным событием 2019 года в Нижегородской области?

Ответить Все опросы

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество