Отвечает врач-психотерапевт Борис Калабанов:
- В каждом случае вопрос должен решаться индивидуально, с учётом вашего состояния. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Существует ряд упражнений, которые можно рекомендовать большинству гипертоников. Беда таких больных – постоянное напряжение. Им рекомендуются ходьба, а также упражнения на растяжение шейно-воротниковой зоны и релаксация.
Упражнения на растяжение
Важно:
Упражнения выполняются очень медленно, плавно, аккуратно. Если появляется боль или ухудшение самочувствия, нужно остановиться.
При нормальном самочувствии каждый вид необходимо повторять по 6 раз. Если возникнет желание зевать – не сдерживайте себя.
Для шеи
Наклоны головы вперёд – назад.
Наклоны головы влево – вправо.
Повороты головы влево – вправо.
Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки.
Для шейно-воротниковой зоны
Опуская голову вперёд и вниз, тянуть плечи вперёд и друг к другу. При этом воротниковая зона растягивается сзади. Затем голову медленно наклонить назад и вниз, плечи тянуть назад и вниз, растягивая верхние отделы грудной клетки спереди.
Подъём и опускание обоих плеч одновременно.
Подъём правого плеча с одновременным опусканием левого. Затем наоборот.
Круговые движения плечами вперёд, затем назад.
Релаксация
Сядьте поудобнее, руки и ноги свободны, не скрещены. Глаза закрыты. Сосредоточьте внимание на своём дыхании. Почувствуйте, как на каждом вдохе поднимаются ваши плечи. После каждого выдоха делайте паузу и расслабляйте мышцы живота. При этом мысленно повторяйте: «Голова чистая, ясная. Тело свободное. Я собран и активен. Готов к работе».
Смотрите также:
- Иван Катрунов: «Танцы несут людям мир и гармонию» →
- Ирина Слуцкая: «Главное - не разводиться» →
- Есть такая профессия - людей резать →