Вечная жизнь нам пока недоступна, но повлиять на ее продолжительность и качество наука вполне может. Работать есть с чем – стареть мы, оказывается, начинаем уже в 21 год.
Сейчас в России идёт Декада пожилого человека, и нижегородские учёные, изучающие биологию старения, поделились с журналистами тайнами когнитивного долголетия. С подробностями - nn.aif.ru.
Млад, да стар
Физическое и когнитивное старение – разные вещи, эти понятия разграничены, говорит директор Института биологии и биомедицины ННГУ имени Лобачевского Мария Ведунова.
По одной из теорий, уже в 21 год в нашем организме меняется много функций, деградирует важная для иммунной системы железа - тимус. Примерно в 28 лет у человека начинают проявляться хронические заболевания. К 35 годам у женщин 5% клеток имеют нерепарируемые (то есть необратимые) нарушения. Вообще переходными моментами для мужчин становятся 42 года (тестостероновый кризис), для женщин - 48-54 года (климакс).
Однако мало у кого повернется язык назвать действительно старым социально активного человека с ясным умом и трезвой памятью. Таким людям не мешают жить полной жизнью ни седина, ни морщины, ни болячки.
Несмотря на то, что пик развития интеллекта приходится на 20 лет, до 35 лет он находится в стабильном состоянии. Позже начинают появляются нарушения ментальных функций. И всё же когнитивные проблемы проявляются далеко не у каждого.
География возрастных изменений
Все люди стареют по-разному, исходя из генетической предрасположенности, образа жизни, ее условий и др. Согласно статистике, семейные люди живут дольше одиноких, а женщины - дольше мужчин. По мнению Марии Ведуновой, объяснить это можно природой человека и феноменом социальной востребованности.
«Все мы биопсихосоциальные объекты, - объясняет специалист. - Есть животные, которые живут отдельно, а люди изначально — в стае. Жить обособленно, замыкаться в себе, даже существовать в виртуальном мире очень вредно для человека».
Что касается фактора востребованности, установлено: люди, ощущающие свою нужность другим, живут дольше. Поэтому бабушки, воспитывающие внуков, отличаются долголетием и ментальным здоровьем.
На продолжительность жизни влияет даже место проживания. Так, сотрудники Института биолoгии старения создали эпигенетическую «карту мира», которая позволяет врачам оценивать скорость старения населения разных стран. На ее основе можно сделать вывод о влиянии на здоровье людей регионaльных, климaтических, эконoмических и иных факторов, предсказать риск рaзвития возрaстзaвисимых забoлeваний и упрaвлять процeссами стaрения.
«Нaпример, быстрo стареют жители Конго и Австралии. Если в Африке это объясняется низким уровнем жизни, то на зелёном континенте велика распространeнность агрeссивного вида рака кожи. А еще нaши данные говорят о тoм, что в Бразилии жeнщины-сторонницы ЗОЖ старeют медлeннее», — пояснил автор исследования Игoрь Юсипов.
Спицы против времени
Сколько бы лет ни было человеку, если у него отсутствует критическое мышление, есть страх принятия решений, страх новых социальных контактов и снижена скорость реакции, всё это признаки когнитивного старения.
Человеку, заметившему всё это за собой, стоит внимательнее отнестись к своему здоровью и вовремя начать тренировать когнитивные способности. Иначе на ваших слабостях легко сыграют мошенники.
Мария Ведунова уверена, что траектория когнитивного развития каждого отдельного человека индивидуальна. Тем не менее, существует общие рекомендации по сохранению здорового состояния ума.
Для нормальной работы мозга человеку важно высыпаться. Бессонница, особенно в старшем возрасте, приводит к дегенерации клеток. Борьба с этим состоянием и коррекция циркадного ритма могут улучшить ситуацию.
А ещё в связи с сидячим образом жизни у многих людей со временем появляются гипоксические проявления. Бороться с этим позволяет любая гимнастика, влияющая на шейно-воротниковую зону.
Кроме того, полезными оказываются мелкомоторные упражнения и решение новых для себя когнитивных задач. По словам Марии Ведуновой, оптимальные варианте упражнений для женщин - вышивание или вязание, а для мужчин - работа с мелкими деталями автомобиля.
При этом для работы мозга не менее важны ненасыщенные жирные кислоты и специальные микроэлементы. Для сохранения ментального здоровья людям рекомендуется время от времени принимать магний и цинк – конечно, посоветовавшись с доктором.
Тренажёры для ума
А в скором будущем продлить свою когнитивную молодость в скором будущем можно будет, как и физическую, - с помощью специальных тренажеров.
Например, нижегородские учёные придумали нейроинтерфейс для ускорения реакций мозга. Недавно эту разработку начали испытывать на пожилых нижегородцах, сообщила директор НИИ нейронаук Сусанна Гордлеева.
Ранее нейроинтерфейс уже показал эффективность для молодой аудитории. В результате проведения эксперимента когнитивная реакция студентов, принимавших в нем участие, выросла на 15%. У пожилых ожидается ещё больший прирост.
В ходе эксперимента человек проходит задания по обработке визуальной информации. Ученые применяют для этого упражнения с использованием кубов Неккера. Куб Неккера - оптическая иллюзия, помогающая понять, как настроено человеческое внимание. Понять, смотрит фигура вправо или влево, оказывается непросто.
Но от испытуемого требуется быстро принять решение и нажать нужную кнопку. При этом учёные регистрируют активность его головного мозга и скорость принятия решений.
После тестирования, если нет медицинских противопоказаний, производится магнитная стимуляция определённых участков коры головного мозга испытуемого. Один её сеанс даёт эффект на полтора часа, при регулярном воздействии возможно закрепление результата.
Так что путь к когнитивной молодости наука уверенно прокладывает.