Жителям Нижнего Новгорода, как и многим другим, подверженным осеннему обострению, посоветовали прислушаться к себе и использовать простые, но эффективные техники для стабилизации эмоционального состояния. Об этом сообщил Telegram-канал «Бокал Прессека».
Осеннему обострению, как правило, подвержены эмоционально неустойчивые личности, а также люди с тревожными расстройствами, выгоранием или переживающие сильный стресс. Для борьбы с легкими состояниями специалисты рекомендуют техники из когнитивно-поведенческой терапии:
- «Планирование 15 минут радости»: Ежедневно уделять 15 минут тому, что действительно радует (хобби, прогулка, чтение) — это поможет разорвать депрессивный цикл.
- «3-3-3» для тревоги: Назвать 3 вещи, которые видите, 3 звука, которые слышите, и совершить 3 небольших движения для снижения тревожности.
- Дыхание «4-7-8»: Вдох на 4 счета, задержка на 7 и медленный выдох на 8 для снижения физических симптомов тревоги.
Врачи подчеркивают, что эти техники эффективны только при легких состояниях. При серьезных и устойчивых симптомах необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.
Ранее сообщалось, что нижегородцы сдали более 17 литров крови на донорской акции.